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家长如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯？
早睡早起才是现代人健康的作息习惯，但是由于生活节奏加快加上娱乐方式越来越多样化，人们睡觉的时间变得越来越晚。成年人有些是因为生活压力大睡不着，有些是由于工作大幅挤占白天时间导致自己晚上舍不得睡觉，这些属于客观因素所以熬夜也情有可原。但是越来越多孩子也开始在晚上不睡觉了，他们身上没有太多压力，每天也有很多可支配时间，但因为身边诱惑太多导致其根本没有心思睡觉，这就让无数家长忧心忡忡。那么作为父母如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？
第一，制定作息表并严格执行
要想让孩子回归到正常作息上来家长首先要给他指定一个严格的标准，比如在什么时间做什么事情，以及几点之后必须要上床睡觉等等。制定作息表的意义在于让他每个时间点都有明确任务，这样一整天就会过得很充实。人只有忙碌起来才不会胡思乱想，身体也更容易感觉到疲劳，这样自然更容易入睡。不过这里有个前提，那就是大人一定要监督孩子去执行这些任务，不然计划再好也只是一纸空文。
第二，创造良好的睡眠环境
前面提到孩子睡不着是因为身边诱惑太多，这里具体就是指一些电子产品，比如手机，电脑，电视等等。孩子很容易沉迷到这些娱乐工具中不能自拔，所以家长必须将这些东西从他身边拿走。只有给孩子创造一个干净的睡眠环境，他才能心无旁骛地睡觉。
第三，要想早睡必先早起
一般来说熬夜带来的直接后果就是早上根本起不来，所以要想让孩子早点睡觉家长可以从侧面入手督促他早点起来。这样整个人睡眠不足很容易会感到疲劳，到晚上自然也就愿意睡觉了。所以父母不仅要控制孩子睡眠的时间，也要约束他起床的时间。
第四，加强体育锻炼
孩子之所以熬夜的另一个原因是精力太过旺盛，他们本身就不感觉到累所以即便身边没有手机也会彻夜难眠。这时候就要采用一些方式合理消耗过剩精力，而体育锻炼是一种行之有效的方式。每天睡前两小时父母可以带着孩子出去跑个两圈，等他累得气喘吁吁，回来自然倒头就睡了。
想要督处孩子早睡，家长该怎么做更好呢？
生活中很多孩子养成了坏习惯，每天晚上都睡得很晚。这种现象经常发生会缩短孩子的睡眠时间，太阳累积会导致孩子精神状态变差，影响大脑健康发育，孩子学习成绩急剧下降。所以，如果孩子总是发现睡得晚，需要以合理的方式改善，孩子睡得晚怎么办？孩子总是睡得晚，最有效的方法是父母督促。因为家长是孩子最好的老师，所以父母不主动督促孩子早点睡觉，孩子不听话的时候不接受教育，会发生晚睡的情况。
因此，父母应该敦促子女尽快入睡，通过教育认识到早睡早起的重要性，这样才能有效地改善这种现象。如果孩子总是睡得晚，父母应该带头，父母也可以早睡，孩子晚睡的情况就会慢慢改善。很多家长熬夜，孩子们也受到影响，经常睡懒觉。为了避免这种现象，用以身作则、以身作则的方式让孩子早点睡觉也是避免孩子晚睡的有效方法。孩子睡得晚会产生负面影响。如果想改善这种现象，最重要的是在孩子睡觉前保持稳定，不要进行太多的娱乐活动。
很多孩子睡得晚的原因主要与不产生困意有关。睡觉前总是过度娱乐，让孩子处于非常兴奋的状态，孩子的睡眠质量会下降，孩子们当然不想早睡，所以睡觉前要避免娱乐活动的方式让孩子快点入睡。孩子总是睡得晚，要营造舒适好的睡眠环境，孩子在里面活动的话，更容易进入睡眠状态。因为很多孩子受到大人行为习惯的影响，会出现晚睡的表现，如果能温暖睡眠环境，圣光和室内的环境都能保持良好，孩子就更容易犯困，孩子晚睡的情况也会慢慢改善。
因此，如果发现孩子总是睡得晚，要注意改善睡眠环境，以便孩子快点入睡。孩子睡得晚也会产生负面影响，如果经常有这种现象，就要减少白天的睡眠时间。大部分孩子白天也睡觉，但如果白天的睡眠时间增加，孩子会出现精神兴奋的情况，导致晚上睡懒觉的症状。因此，只有减少白天睡觉的时间，孩子晚睡的现象才能慢慢好起来
家长怎样让孩子养成良好的睡眠习惯
1、父母做好榜样
不知道大家有没有注意到，孩子晚上睡觉的时间跟父母息息相关。如果父母经常晚上十一二点才睡觉，孩子也会跟着玩到晚上十一二点，特别是父母都在上班，孩子白天很少能同父母一起，难免会粘着父母。所以作为父母，一定要养成良好的睡眠习惯，为孩子做好榜样。
2、每天保证8小时的睡眠
不管是成人还是孩子，都要保证每天八个小时的睡眠时间，孩子的睡眠时间应该比大人长一点点，只有充足的睡眠时间，才能让孩子得到充分的休息，孩子第二天的注意力才能集中。
3、临睡前别让孩子太兴奋或太疲劳
孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。
因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。
养成良好睡眠习惯的技巧：
1、必须要有规律的作息时间
人体是有生物钟的存在的，这个我们摸不着，但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的，所以坚持规则的作息时间对于自己的身体来说也是极有必要的，这样才能让各器官维持正常的休整规则，整个人才会更加的精力充沛。
2、要有规律的饮食习惯
规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作，当胃酸分泌的时候，就是我们应该进食的时候，这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作，如果此时你不进食，那么会影响消化器官的正常工作，甚至发病，同时如果食物不注意适量，暴饮暴食同样可能会让身体感到不适，影响正常的睡眠。
3、再忙也不要忘记适时的锻炼
每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼，而且最好是在下午，一方面能为你保持好的身材，还可以让你放松心情，自然的为晚上的睡觉打好基础。
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