本篇文章给大家谈谈育儿吃零食，以及让孩子健康吃零食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
家长可不可以让孩子吃零食？这个问题如何解决？
当孩子又一次顶着天真可爱育儿吃零食的面容问育儿吃零食你："妈妈，我能吃一点零食吗？"你会怎么做？
吃就吃吧，孩子这么馋。
但是吃育儿吃零食了会不会肚子疼？没有营养的零食吃多育儿吃零食了会不会影响健康？吃一次停不下来饿了怎么办？
于是你严防死守地禁止孩子吃零食，将零食放到高高的架子上，甚至宁愿零食过期都不给孩子吃。
回头想想，真的有这个必要吗？
对于孩子吃零食这件事应该怎么做，其实需要父母了解孩子爱吃零食的天性以及如何控制孩子吃零食的欲望。
孩子吃零食，控制≠禁止
宝宝需要吃零食吗？
答案是：当然！
育儿医师张思莱明确表示：孩子应该吃零食。因为孩子生长发育迅速但胃容量校，因此需要额外补充能量。吃所谓的零食，关键在于科学地选择零食。
也就是从生理需求来考虑，宝宝的胃容量比较小，但新陈代谢、运动量又相对比较大，如果只是每天的一日三餐，很难保证孩子的营养摄入能够维持正常的生长发育。
这时候其实绝大多数孩子都需要一些零食来补充能量。
世界卫生组织也建议，三岁以内的宝宝是每天三顿正餐，2-3次加餐是最好的，这个加餐是为了给宝宝补充额外的能量和各种营养素。
只要孩子不吃太多，也不会影响正常吃饭。
宝宝吃零食的量需要控制，但并不等于我们要全面禁止，严防死守。
1.时间合理
我们可以给孩子吃零食的时间不要太靠近吃正餐的时间，最好在吃正餐之前的1-2小时都不要吃。
2.适量控制
允许孩子吃零食的量要根据孩子的年龄和饭量来决定，当然也可以和孩子共同协商每天吃多少，吃完就没有了，家长也不要心软，教会宝宝控制欲望。
3.选择多样
父母可以选择多样的零食，当然要在健康的基础上尽量选择，避免营养单一。如果有时间或者条件，在家里和孩子一起DIY小零食也是不错的，这也可以形成一个良好的亲子互动，增进亲子之间的感情。
严格防守孩子吃零食，孩子会产生反弹心理
有时候我们不准孩子吃零食、严控冷饮，更多是担心吃太多会对孩子的肠胃、牙齿不好，虽然出发点是好的，但是在做法上仍然会显得不近情理：严防死守、围栏堵截，大热天一个冰淇淋都不愿让孩子吃到，这样是不是也会适得其反呢？
无论从心理需求还是行为需求考虑，就算我们在家里明令禁止孩子不准吃零食，但是孩子总会有离家的一刻，在外面的环境中他也会不可避免的接触到各种零食，我们不可能24小时一直看守孩子，所以我们根本掌控不了孩子的心理。
如果一直压抑着宝宝的天性，而零食却永远对宝宝有着超强的吸引力，就像我们对得不到的东西会一直惦记着一样，宝宝吃不到零食也会一直惦记在心里。
越是不让吃的东西孩子越渴望，越是不懂做的事孩子越想尝试，很容易产生"反弹效应"。
知乎上有一位网友分享过她的一段童年经历：小时候她的父母对她管教很严格，从小不准她看电视和吃零食，父母认为这会影响她的视力和身体，但是对于孩子来说，零食真的很难戒掉。
有一次她看到隔壁的孩子在她面前拿着一摞糖果回家，她很羡慕，缠着大人要糖，却不仅没要到，还被妈妈骂了一顿。
结果等她上大学后，四年几乎没吃过食堂，而是买各种各样的零食：泡面是主食，辣条、糖果以及各种花花绿绿的小零食就是辅食，生活费全都用来买零食。
即使到工作后她也很难戒掉，甚至还去看了心理医生。
所以，在家长的严格控制下，孩子可能在面上乖乖听话，但是在你看不到的地方呢？
其实当孩子想要吃零食但是被严厉拒绝时，他们的内心除了会有受挫感，还会有不被父母理解的委屈、愤怒和难过。看到别人家的孩子能够大口地吃着冰淇淋，自己的心理肯定被压抑的十分难受。
约束孩子最好的方法并不是一味地提心吊胆的禁止，而是需要家长充满智慧地引导，既能满足孩子吃零食的欲望，又能让孩子明白界限所在，学会自我控制。
正确引导和控制孩子吃零食，父母要换种方法
1.愉快给予，充分满足
不管父母们是主动给孩子买还是被孩子缠得不行买零食，在决定买的那一刻，都请愉快地买，不要一边买一边在孩子耳边唠叨：
"只能吃这一次啊，吃多了牙齿会蛀牙的。"
"这个喝多了会肚子疼的你怎么总是不听话呢……"
不在孩子面前像吃了火药一样机关枪似的说教，而要让孩子充分感受到吃零食的快乐。
同时，如果父母要给孩子买冷饮，一定要注意两点：一是一定要在正规的商店里买，而且买质量好一点的，减少食品添加剂的危害；二是在买之前要看好生产日期，尽量选择离生产日期比较近的东西。
当然，如果光是这样给予还不够，我们还要同时进行约束。
2.合理约束，温和表述
我们要满足孩子，但是不意味着让孩子为所欲为，放任自流，家长不管不顾，这样就会惯坏和溺爱孩子，而且对孩子的身体也会造成严重的伤害。
在合理满足孩子欲望的情况下，如果孩子还是要求再吃，我们一定要温和但是坚定地拒绝，但是我们同样要呵护孩子说明原因："今天已经吃的很多了，我们每周都有规定吃零食量的，你忘记了吗?"
"如果再继续吃下去你的小牙齿就会慢慢变黑，最后全部掉下来的，这样就不好看了。"
而不是一味地说"不准""不许""不要"，让孩子不明原因。
当然我们也可以用有趣的故事和玩具转移孩子的注意力，让孩子冷静下来后再引导孩子。
毕竟我们是在养孩子，而不是在管理罪犯，我们应该制定规则，但同样也要给孩子自由的空间。
3.培养良好的饮食习惯比严格管控更重要
口舌之欲是人生来就有的欲望，父母的严格管控或许能起到一定的作用，但是这只是外力逼迫，而要孩子真正管控自己的欲望，让孩子在离开父母后还能自律，最重要最根本最有效的，还是要让孩子自己养成良好的饮食习惯，也就是激发孩子的内在动力。
比如喝冷饮最好在两餐中间吃，不要空腹或者吃完饭就吃冷饮，这样也不会影响到孩子的正常的吸收和消化；在吃完甜食后要漱口，保护牙齿；当孩子运动完不能立刻喝冷饮，对肠胃不好等等。
总而言之，对于孩子来说，爱吃零食其实是他们的天性，对于花花绿绿包装的、甜的辣的酸的都能满足孩子的口舌之欲，这时候如果家长不分青红皂白，也不跟孩子说明原因就一味禁止，很容易导致孩子出现补偿性心理，成年之后可能对零食产生一种偏执。
父母或许换个角度看问题，采取另一种措施，激发孩子的内在动力，培养良好的饮食习惯才是最有效的方法。
有什么零食是相对健康，适合小孩子吃的？
随着科学育儿理念的不断普及育儿吃零食，很多父母在日常生活中都不会给孩子乱吃各种零食育儿吃零食，会非常严格控制孩子的饮食。的确，很多零食并不是那么的健康，添加剂太多也并不适合小孩子实用。那么，有什么零食是相对健康，适合小孩子吃的？育儿吃零食我认为以下几种零食都很适合给小孩子吃。
一、奶酪
我认为奶酪是相对健康，非常适合小孩子食用的一种零食。奶酪中含有大量的钙质，口味一般都很香甜，经常食用不仅对于小孩子的身体健康有很大的帮助，并且更是孩子解馋的一种美味零食。超市里经常卖的奶酪棒、奶酪布丁等等，都是非常适合小孩子吃的，如果家里的孩子吵着要吃零食，不妨给育儿吃零食他多备一些奶酪制品的零食。
二、坚果
对于小孩子来说，多吃一些坚果是非常好的。诸如核桃、开心果、榛子、碧根果等等，这些坚果含有非常丰富的维生素和微量元素，对于促进孩子的大脑发育有很好的作用，且市面上卖的各类坚果含有的添加剂非常少，多让孩子吃些坚果是非常有助于孩子的健康成长的。但是对于两岁以下的孩子来说，建议别吃坚果，如果非要吃的话，家长可以把坚果给孩子打成细粉，添加到食物中。因为坚果太硬，太小的孩子吃怕有危险。
三、酸奶
酸奶是非常健康的零食，酸奶中含有非常多的益生菌，对于小孩子来说经常喝些酸奶还能起到调节肠胃功能的作用，并且酸奶中的钙含量和蛋白质含量也可以，对促进孩子的生长发育有很好的作用，所以家长可以多给孩子买点酸奶，让孩子在日常生活中当零食。
如大家对这个话题有更多看法，欢迎评论补充。
怎样制定针对幼儿好吃零食不正常吃饭的家庭育儿方案？
再好吃的幼儿零食也不如幼儿正常的吃饭。所以作为家长不要寻找别的途径就是要好好的给幼儿养成好的正常吃饭的习惯。让孩子有一个健康的饮食，这样对幼儿的身体发育和健康成长都是有好处的。千万不要想那些歪门邪道，让孩子吃零食，这是对孩子最大的伤害。所以作为家长一定要把握住这个底线，一定让孩子好好的吃饭，不要吃零食。
最适合宝宝吃的几种健康零食，春节必备的宝宝年货
作者｜柳衣衣
柳衣衣简介：国家二级营养师、高级催乳师、国家育婴师，专注儿童营养、宝宝辅食、母乳喂养、科学育儿。
以前每年春节，都是婆婆在准备年货和张罗过年的事宜，基本不用我操心。今年因为工作无法回老家过年，所以今年所有的年货都是我自己在准备。对于我们大人来说，除了必备的年夜饭食材，没什么准备的，所以最让我费心的就只剩下我们家小吃货Naomi童鞋的年货零食了。
很多宝妈私下请我分享一下，我给女儿准备的年货零食及挑选的方法。作为营养师妈妈，我对女儿的零食选择会比较讲究，所以我挑选宝宝零食的重点是营养、好吃、无添加剂。
健康零食的挑选标准
1、纯天然
2、能量密度低，营养密度高
3、无添加剂或少添加剂
五大类健康零食推荐
一、新鲜水果
新鲜水果的营养特色是含有丰富的维生素、膳食纤维，还有矿物质等，尤其是维生素C、钾、镁、果胶，纤维素等。很多水果都具有护肤美容、缓解便秘，清热解渴等功效，属于纯天然、无添加剂、营养密度高的健康零食之一，非常合适宝宝们经常食用。水果是我女儿每天必备的零食，过年就更是必不可少了，因为油腻食物过多，水果可以缓解油腻。
水果推荐：苹果、猕猴桃、杨桃、香蕉、柑橘、橙子、柚子、樱桃、青枣、草莓、木瓜等；
食用建议
1、优先推荐当季新鲜水果，最好是轮流换着吃，不要只吃单种水果；
2、推荐每日食用，6~24月龄宝宝，每日适量食用；2岁~6岁的儿童，每日推荐150g;
2、根据宝宝咀嚼能力决定水果的吃法，6~7个月宝宝建议以水果泥为主，或者做成水果奶昔；
二、奶制品
奶制品的营养特色是含有丰富的优质蛋白质、钙、B族维生素等，酸奶还富含益生菌，属于纯天然、无添加剂、营养密度高的健康零食之—，同时还是宝宝食物补钙的最佳来源，推荐宝宝经常食用。奶制品基本上是我们家常年必备的零食，几乎每隔一天都会自己做一次酸奶，Naomi童鞋经常自己用酸奶搭配喜欢的水果，再加一些坚果类做成水果沙拉。
奶制品推荐：牛奶、自制无糖或少糖酸奶、无盐或低盐奶酪、酸奶溶豆等。
食用建议
1、推荐每日食用；
2、1岁以内的宝宝，母乳和配方奶仍然是宝宝的主食；
3、6~12个月的宝宝可以尝试自制无糖酸奶、无盐奶酪条和酸奶溶豆了，初期尝试时建议作为辅食或零食少量添加；
4、1岁以后的宝宝，可以喝纯牛奶或羊奶了，1~3岁宝宝每日500ml。
三、坚果类
坚果类主要富含人体需要的必须脂肪酸，亚油酸、亚麻酸、蛋白质，还富含维生素E，烟酸、维生素B6、叶酸等B族维生素，镁、锌、铜、钾等矿物质，以及多种抗氧化剂等多种营养成分。坚果热量虽然高，却是益智健脑的好零食，属于高热量、高营养、纯天然、无添加剂的健康零食。
坚果类推荐：核桃、松子、栗子、巴旦木、腰果、花生、开心果、葵花籽、杏仁、夏威夷果等；
食用建议
1、由于坚果类脂肪含量较高，热量高，建议适量食用；成人一般是建议每日10g，宝宝没有明确规定，个人建议控制在5g左右；
2、8个月~3岁的宝宝不建议食用颗粒状坚硬的食物，建议打碎成坚果营养糊或磨碎食用，比如昨天推荐的辅食红枣核桃芝麻粉；
3、优先选择原味无添加剂的坚果类；
四、面点类零食
面点类的主要食材是面食类，营养特色主要是能给宝宝们提供碳水化合物，饱腹感强。通俗一点说，这类零食容易吃饱，合适作为点心零食来补充。由于市面上购买的面点类，调味料或添加剂较多，所以优先推荐自制、无添加剂、少调味料的面点为主。
面点推荐：自制南瓜馒头、玉米窝窝头、全麦面包、烤馒头、葱香吐司条、低糖版戚风蛋糕、少糖版饼干、寿司饭团等；
食用建议
1、合适8个月以上的宝宝经常食用；
2、既可以作为主食，还能作为零食点心吃；
3、如果作为零食点心吃，不宜过量食用，以免影响宝宝的正餐；
4、面食类可以搭配水果或酸奶或奶酪等一起食用，营养更全面；
五、果干类零食
果干类是指脱干水份的水果干或薯干，虽然水果在干制过程中维生素C的损失大，但其它大部份营养成分都保留了，比如糖类物质、抗氧化物质、矿物质还有膳食纤维等，甚至这些营养成分都会因水份脱干后而浓缩，营养成分的含量比比新鲜水果还要高。水果干比新鲜水果易储存，易携带，营养价值也不错，也可以成为宝宝的健康零食。但是，水果干不是腌制的果脯，市场腌制果脯不是健康零食，别弄混了。
果干类推荐：葡萄干、红枣、桂圆、柿饼、苹果干、猕猴桃干、芒果干、无花果干、红薯干、紫薯干等；
食用建议
1、合适10个月以上的宝宝偶尔食用；
2、水果干脱干水分后，含糖量较高，不宜过量食用；
3、优先购买无添加剂的水果干，或自制水果干；
4、注意：水果干不是腌制的果脯，市场腌制果脯不是健康零食。
六、少调味类自制零食
除了上面五种类型的零食，还可以自制一些无添加剂，少调味料的零食，比如自制猪肉脯、牛肉干，还有我上次推荐的自制芝麻海苔和肉松等等。自制少调味零食的优势在于，食材安全，杜绝添加剂，减少调味料，同时又能保证零食的口味和营养。
少调味零食推荐：烤薯条、烤鸡翅、自制猪肉脯、芝麻海苔、自制肉松、自制果脯等；
食用建议：
1、合适8个月以上的宝宝偶尔食用；
2、1岁内的宝宝尽量无糖无盐无调味，但制作时可以搭配一些味道丰富的食材来增加口味；1岁以上的宝宝可以适量放一些调味料，比市面上购买的那些加了各种添加剂和调味料的零食，还是健康一些。
制作+配文：柳衣衣
摄影：7998
参考来源：《中国居民膳食指南2016》中国营养学会
宝宝吃甜食的危害及吃零食的注意事项是什么？
相信很多的宝妈都有这样的苦恼，就是小朋友们抵抗不了像蛋糕，冰淇淋，马卡龙等这样的甜食。除了吃多了甜食会肥胖和长蛀牙外，宝宝爱吃甜食的危害有哪些呢？最常见的就是易得龋齿。这是因为甜食中的蔗糖会促进口腔中的细菌大量繁殖，使牙齿脱钙，软化，产生龋齿。吃甜食会让人心情愉悦，别说小孩子了，就是大人也有不少甜食控。可对处于生长发育阶段的孩子来说，长期过量食用甜食的危害，比你想像中影响面更大，情况更严重：
1，引起蛀牙。甜食中的各种糖在口腔残留后会容易发酵形成酸性物质腐蚀牙齿，如果不能很好地保持口腔卫生，则很容易造成蛀牙。
2，肥胖，超重。糖类被人体消化吸收后，一部分用来人体的热量消耗，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中，剩余大量碳水化合物会在人体内转化成脂肪，从而造成肥胖。
3，注意力不集中。
过多的甜食会刺激宝宝的中枢神经系统，使孩子心情烦躁，注意力难以集中。此外，甜食中的反式脂肪酸还会影响孩子的记忆力。
4，引发近视。
体内糖分代谢时需要大量的维生素B1，而维生素B1对视神经有养护作用，含量少会影响视神经发育。
5，免疫力下降，变得爱生病。
对儿童来说，过多食用甜品，会造成饱腹感，吃起正餐来自然显得“食欲不振”，时间长了，营养不良，抵抗力也随之下降，有点风吹草动就生病了，一旦过度治疗对孩子身体也会造成不可逆的损伤。
6，智力发育迟缓。
英国研究人员多年随访1.4万名儿童后发现，3岁以前常吃垃圾食品的孩子，日后智商或可低于同龄。
美国最具影响力的育儿权威专家西尔斯说过：在孩子3岁前没接触过垃圾食品的孩子，终生对其免疫。
宝宝吃零食的注意事项
1，零食时间最后安排在两餐之间，不要离正餐太近，一般上午10点左右，下午3~4点左右为好。
2，选择新鲜，易消化，天然的零食，少吃油炸，含糖过多，过咸的零食。
3，在食用量上不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。
4，频率一天不超过3次，次数过多的话即使每次都吃少量零食也会积少成多。
5，零食不是奖励品，不要将零食作为奖励，惩罚，安慰或讨好孩子的手段。
6，玩耍是不要吃零食，在玩耍时，宝宝往往会在不经意间摄入零食，严重者会被零食呛到，吃零食要停下来。
7，口渴是少喝含糖的饮料，白水是最后的饮料，应鼓励宝宝多喝白水，少喝含糖饮料，养成良好的饮水习惯。
为了孩子的健康成长，在很多养育细节上，咱们做父母的要多注意，不要等到问题突然降临后才后悔不已。
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